7 dicas para superar a temida síndrome do impostor

A síndrome do impostor é caracterizada pela incapacidade da pessoa acreditar nas sua própria competência, ou seja, se recusa a aceitar o próprio sucesso, acreditando ser uma fraude.

Apesar de não ser considerada um transtorno psicológico pela OMS (Organização Mundial da Saúde), é um fenômeno que atinge diversas pessoas. Contudo, os sintomas manifestados costumam ser os mesmos sintomas que também são encontrados em outros transtornos como depressão, ansiedade e baixa autoestima, por exemplo.

Esta síndrome é muito comum em pessoas que têm profissões competitivas, como atletas, artistas e empresários ou em profissões nas quais as pessoas são avaliadas e testadas a todo momento, como nas áreas da saúde e do ensino, e costuma atingir as pessoas mais inseguras e que internalizam críticas e falhas.

Quais são os males provocados pela síndrome do impostor?

A síndrome do impostor traz diversos prejuízos para a vida pessoal e profissional.

Além de esgotar suas energias e afetar a produtividade e a criatividade, também causa os seguintes comportamentos e sentimentos:

• Ansiedade
• Insegurança
• Autossabotagem
• Baixa autoestima
• Comportamento autodestrutivo
• Autodepreciação
• Necessidade de aprovação dos outros
• Procrastinação ou esforço exagerado
• Autocrítica em excesso

São muitos os efeitos… e nenhum, é benéfico!

Aliás, pode ser um indicativo para transtornos como depressão.

No entanto, é importante ressaltar que não existe uma relação direta entre as condições. Pode significar apenas um sinal de alerta para outras alterações prejudiciais.

 Como enfrentar a síndrome do impostor?

1- Reflita se os pensamentos negativos realmente fazem sentido

As autocríticas podem ser resultado de uma percepção distorcida de si mesmo.

É importante ter um olhar crítico sobre o próprio trabalho para fazer uma avaliação melhor de como ele está.

Porém, também é muito importante refletir se as críticas realmente afetam a qualidade do que foi feito.

2- Trabalhe o autoconhecimento

Faça uma investigação interna, procure descobrir o que te faz bem e o que te faz mal.

Explore suas emoções e analise-as. Dessa forma, é possível descobrir as circunstâncias nas quais elas intensificam. Se estiver com dificuldades, busque ajuda profissional (Clique aqui)

3- Não compare-se aos outros

Essa atitude não traz nenhum benefício. Cada pessoa é única e executa os deveres da sua forma.

É muito complicado colocar suas habilidades lado a lado com a de outro indivíduo, sendo que existem contextos, situações e muitas outras coisas por trás de cada um.

Então, por mais difícil que seja, tente ao máximo evitar se comparar aos outros.

4- Peça feedbacks

Nenhum de nós é perfeito, e haverá lados bons e ruins em cada passo do caminho, mesmo em relação ao desempenho do gerente de projeto.

5- Encontre uma motivação

Quando sonhar, sempre sonhe grande para que se sinta inspirado. Mas quando começar a caminhar para alcançar o sonho, você deve fazer isso pouco a pouco para poder se fortalecer cada vez que superar uma etapa.

6- Lembre-se que ninguém é perfeito

7-Tenha um “círculo” de apoio

Cerque-se daqueles que você ama e confia.

Ter um grupo de pessoas confiáveis que te apoiam pode ser um diferencial na luta contra comportamentos autodestrutivos.

Eles serão sua “âncora” para momentos nos quais a crença em si mesmo estará em baixa.

 

No vídeo, conto como lidar com esse sentimento!

 

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